2024. gada 19. febr.

Kas ir Makros?

  1. Proteīns jeb Olbaltumvielas

Proteīni ir būtisks jūsu uztura komponents, sniedzot četras kalorijas enerģijas par katru patērēto gramu. Tie spēlē vitālu lomu dažādos ķermeņa procesos, tostarp audu veidošanā, imūnsistēmas funkcijā un fermentu un hormonu ražošanā u.c. Atkarībā no faktoriem, piemēram, vecuma, veselības stāvokļa un ķermeņa masas mērķiem, proteīniem vajadzētu aizņemt no 10% līdz 35% no jūsu ikdienas enerģijas uzņemšanas.

Lai nodrošinātu pienācīgu proteīna uzņemšanu, ņepieciešama proteīnu bagātu pārtikas produktu iekļaušana uzturā. Tie var ietvert gaļu, piemēram, liellopu gaļu, vistas gaļu un zivis, kā arī olas, lēcas, tofu un citus augu izcelsmes proteīna avotus. Iekļaujot šos pārtikas produktus savās ēdienreizēs, jūs varat atbalstīt savu kopējo veselību un efektīvi nodrošināt sabalancēta uztura vajadzības.

  1. Ogļhidrāti

Ogļhidrāti, bieži veido lielāko daļu no enerģijas uzņemšanas, nodrošina četras kalorijas uz uzņemto gramu. Tie ietver cukurus, cietes un šķiedrvielas, kas ir būtiskas dažādām ķermeņa funkcijām. Ogļhidrāti tiek sadalīti glikozē, kas kalpo kā galvenais enerģijas avots jūsu ķermenim. Glikoze vai nu tiek izmantota nekavējoties enerģijai, vai arī tiek uzglabāta kā glikogēns aknās un muskuļos vēlākai izmantošanai, nodrošinot muskuļu kustību, smadzeņu darbību un citus iekšējos procesus.

Lai nodrošinātu līdzsvarotu ogļhidrātu uzņemšanu, ņemiet tos no pārtikas, piemēram, augļiem, cietajiem dārzeņiem, graudiem, pupām un piena produktiem. Iekļaujot šos ogļhidrātu bagātos pārtikas produktus savā uzturā, jūs varat nodrošināt savam ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai efektīvi atbalstītu tā funkcijas.

  1. Tauki

Tauki ir enerģijas blīvākā makroviela, piedāvājot fenomenālas deviņas kalorijas uz patērēto gramu. Lai gan tie vienkārši nodrošina enerģiju, taukiem ir kritiska loma dažādās ķermeņa funkcijās, ieskaitot uzturvielu uzsūkšanos, hormonu ražošanu un ķermeņa temperatūras uzturēšanu.

Attiecībā uz jūsu uztura mērķiem ir ieteicams, lai tauki veidotu apmēram 20% līdz 35% no jūsu dienas kaloriju uzņemšanas. Šis diapazons atbilst dažādiem uztura preferences un veselības mērķiem. Uzturā taukus var iegūt no dažādiem ēdieniem, tai skaitā sviesta, augu eļļu, gaļas, zivīm, avokado un riekstu produktiem. Iekļaujot šos taukiem bagātos pārtikas produktus savā uzturā mēreni, jūs varat atbalstīt savu vispārējo veselības stāvokli efektīvi.

Ekskluzīvi jaunajiem klientiem: izmēģiniet jebkuru no uztura plāniem ar 5% atlaidi ar kodu HEALTHY!

Veselīgi Uztura Plāni

ietaupi laiku un uzlabo figūru

Veselīgi Uztura Plāni

ietaupi laiku un uzlabo figūru

Veselīgi Uztura Plāni

ietaupi laiku un uzlabo figūru